生育中心 怀孕的营养指南 哪些食物支持卵子？哪些食物有助于你怀孕？

　　对于准备怀孕的妇女来说，非常需要一份营养指南，因为 "吃什么就是什么 "的概念已经深入人心。

　　控制你吃的食物总量，不要太多就是太少

　　在目前的平均饮食模式下，我们一般都是营养过剩但不平衡。

　　如果摄入的营养物质总量超过了身体的需要，或者密度过大，不仅对身体没有好处，而且还会增加肾脏的负担，引起炎症反应。

　　因此，要减少脂肪和油腻的食物，拒绝盲目地食用强化食品。

　　平衡的营养结构和摄入量

　　食物没有好坏之分，但你能吃的东西是有限制的。在选择和平衡食物方面，没有特定的食物对怀孕有神奇的影响。

　　所有食物都以三种主要营养素（糖、脂肪和蛋白质）的形式被身体代谢和吸收。对于准备怀孕的妇女来说，这三者中的一个是必不可少的，而且每一个都有自己的重点。

　　碳水化合物是每天消耗的主要食物，当它们进入身体时被转化为葡萄糖，为细胞提供能量。对于大多数准备怀孕的妇女来说，选择低血糖指数（GI）的主食比高血糖指数的主食更好。

　　不要害怕提到脂肪，因为我们所有的女性荷尔蒙、孕酮和雄性激素都是由胆固醇产生的。

　　维持女性正常的月经和排卵需要22%以上的体脂率，这也是短期内体重下降过快容易导致闭经的原因之一。

　　应注意平衡摄入所有类型的脂质，特别是增加欧米伽6和欧米伽3家族的不饱和脂肪的摄入。

　　你还需要减少异种生物和含麸质的蛋白质的摄入，如红肉和燕麦，它们很容易引起体内的炎症和过敏反应，并损害免疫功能。

　　间歇性进食，有轻微的渴望。

　　重要的是，允许自己每天有几次轻微的饥饿感。这是因为当你感到轻微饥饿时，身体会释放饥饿激素。饥饿荷尔蒙对生长激素的释放有强烈的刺激作用。

　　有规律地进食，但每餐只吃7/8个饱，这可能是一种较好的状态，即吃得太饱而不吃，餐后2-3小时感觉有轻微饥饿感。

　　请注意，这不是节食，因为过度饥饿会导致低血糖和肝糖原耗尽，这也是不值得的。

　　选择个人治疗性饮食

　　对于有明显孕前问题的妇女，也有更有针对性的治疗性饮食选择，或者她们可以寻求专业营养师的建议。

　　低GI饮食特别适合于多囊综合征、胰岛素抵抗、BMI过高和高体脂的人。

　　所有基本食物（碳水化合物）在小肠中被分解成葡萄糖，然后通过血液输送到体内。胰岛素是让葡萄糖进入细胞的开关。

　　吃高GI食物时，身体要在短时间内产生大量的胰岛素进行代谢，这很容易导致体内胰岛素敏感性下降，引起糖代谢异常和胰岛素抵抗等问题。

　　当胰岛素功能出现问题时，它会影响细胞分化的能力，包括卵子的生长。

　　此外，高糖饮食会导致身体的炎症反应，导致免疫功能失调，加速细胞老化和降低身体的抗氧化能力。

　　因此，建议选择低GI的主食作为日常主食，如土豆、黑米、小米、燕麦、藜麦、大麦和其他粗粮主食，以取代日常的精米和白面。

　　特别适用于炎症程度高的身体，如子宫内膜异位症、子宫内膜炎、有免疫异常的身体等。

　　避免每天吃助长炎症的食物，如红肉，特别是猪肉，它含有大量的饱和脂肪，容易转化为花生四烯酸并引起炎症反应。

　　欧米伽3和欧米伽6脂肪酸有很好的抗炎作用，可以每天补充。应注意确保足够的鱼油、亚麻籽油、南瓜子、坚果等的摄入。

　　对于炎症因子高的女性，你也可以尝试无麸质饮食，以防止身体引发免疫系统的压力反应。

　　首先，在食用主食时最好遵循低碳水化合物饮食，以减少血糖水平的升高和不稳定。

　　至于每天的饮食总量，必须控制总摄入量，以免身体负担过重。如果营养物质摄入过密，代谢不畅，反而会产生更多的自由基，加速细胞的老化。

　　此外，早衰的人往往肠道功能减弱，可以选择更容易消化和吸收的食物，或进行深度加工，以便更好地吸收，如红薯和小米粥。

　　辅酶Q10和辅酶I NMN等针对性的补充剂也可用于改善身体的代谢功能。

　　除了日常饮食营养外，还可以使用维生素和功能性食品补充剂进行有针对性的补充。

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